妊活中の葉酸の摂取量はブロッコリーなどを食事として普通に
食べることに、加えてサプリで摂取する場合は一日４００μg
が推奨量としています。

これは、厚生労働省も出している数値でこれ以上は摂取しない
のが無難です。

というと、食事からの摂取量が不安になると思いますが普通に
食事をしても、葉酸は熱に弱いという特性から半分程度しか採
ることができません。

更に、食事から葉酸を採るのとサプリから摂取するのとでは
吸収率も劣るので食事を普通に食べる分には問題がないとい
われています。